تنحيف الجزء العلوي والاكتاف العريضة/ريجيم للجسم الكظري

ماهو الــجــســم الــكــظــري وماهي مواصفاته:

هو الجسم الذي يشبه حرف ال O في النساء او V في الرجال
مواصفاته :

* وجه ورقبه ممتلئه
* اكتاف عريضه
* صدر ممتلئ مع خصرممتلئ وغير محدد
* ارداف نحيله مع خلفيه غير بارزه

الجسم الكظري

ما يجب عليك فعله لاعادة توازن النظام في جسمك هو عدم تناول الاطعمة التي تحث الغدة الكظريه.. وزياده الاغذيه التي تدعم الغده النخاميه والدرقيه..

اتبعي النظام الغذائي الاتي لتحصلي على الجسم الانثوي الذي تحملين به:

1-الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان الكاملة الدسم والاطعمه المملحه وهي التى تحفز الغده الكظريه..
2-تناولي كميات كبيرة من الخضروات الطازجه والحبوب الكامله ومنتجات الالبان القليله الدسم وكميات قليله من القهوه او الشاي وقليل منالسكر هذه المواد التي تحفز الغده النخاميه والدرقيه.
3- يجب ان تحصلي على البروتين اللازم لجسمك من الدجاج والسمك والحليب القليل الدسم والجبن ايضا.

نتيجة ذلك:
1-ينقص وزنك بسرعه اكبر.
2-تكون عملية الايض اكثر مرونة.
3-ينقص السلولايت والشحوم الزائده من على بطنك وظهرك واعلى ذراعيك وخصوصا اثناء الاسابيع التى تتخلص فيها من الثلاثة الكيلوجرامات الاخيره.

** الكاربوهيدرات ومنتجات الالبان بالنسبه للجسم الكظري:

عندما تريح غدتك الكظريه فانت في نفس الوقت تحفزي غددك الدرقيه عن طريق الكاربوهيدرات وتقوي غددك النخاميه.
 منتجات الالبان قليلة الدسم مثل : الجبن الابيض الحلوم-الزبادي-الحليب المنزوع القشده.
الكاربوهيدرات التي يجب تناولها تنقسم بين الحبوب الكامله والمطحونه:
ففي الافطار تناول الحبوب الكامله، وايضا في الغداء، ولكن في العشاء يمكنك تناول القليل من الحبوب المطحونه مثل الدقيق الابيض والارز الابيض . واذا كنت تحبين الحبوب الكامله فالافضل تناولها في العشاء ايضا.
يمكنك اضافة قطعه من الحلوى الخفيفه مرتين في الاسبوع فهي تحث الغده الدرقيه وبالتالي عملية الايض لديك.

** الكافيين:
مفيد للجسم الكظري في حالة الاعتدال.. ولاتوجد خطورة كبيره لشرب كميات كبيرة من الكافيين طالما لا تتوافق مع البناء الاصلي لرغباتك الملحه..

** الخضروات:
تناولي الكثير منها فخطة تغذيتك تتضمن تناول كميات كبيره من الخضروات المطبوخه او الطازجه.

** الحميه المناسبه : حميه الخضروات 

1- قللي اللحوم الحمراء والاجبان الكامله الدسم.
2- يكون حصولك على البروتين من الدواجن والاسماك والحليب والاجبان القليلة الدسم.
3- اكثري من الخضروات الطازجه والحبوب الكاملة والفواكه.
4- قللي من الكافيين والسكر.

**جدول وجبات النوع الكظري :
1- الافطار: الافضل لك هي الحبوب الكامله والتى تحفز الغده النخاميه والدرقيه او منتجات الالبان القليلة الدسم.

2-الغداء: تناولي غداءا خفيفا يتكون من السلطه الخضراء او الخضروات المطبوخه
ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهه.

3-العشاء: وهو وجبتك الاساسيه ،يجب ان يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسميه الطازجه.

**لاحظي فترات مابين الوجبات: يجب ان يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات او 6 ساعات بين الغداء والعشاء.

لا تتناولي اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول
المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم

**الاعشاب المساعده: شاي البقدونس.

طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى
واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب الرغبه..

الاطعمه المسموحات بكميات كبيره:
بقول-فاكهه-خضروات طازجه- منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله.

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه - سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي.

الاطعمه الممنوعه او النادرة:
الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار.